دانستنی های کوتاه 02 مهر 1394 ( دلیل گرسنگی های مکرر چیست؟ )

نوشته شده توسط admin در 24 سپتامبر 2015

 

سایت تفریحی وسرگرمی زاویه » جالب ترین دانستنی ها را در زاویه بخوانید و دنبال کنید و با ما همراه باشید در ادامه مطلب » برای شما پیش آماده که کلی غذا می خورید ولی طولی نمیدهد که که باز گرسنه می شوید و به سراغ یخچال می روید و باز شروع به غذا خوردن می کنید. اشتها تنها در زمان هایی که ورزش سنگین کرده اید، باردار هستید و یا سندروم پیش قاعدگی دارید به صورت طبیعی بالا است. اما اگر بیشتر مواقع بدون دلیل واضحی احساس کنید شکمتان خالی است، دیگر حتما مشکلی وجود دارد.

 

احساس گرسنگی به صورت فیزیولوژیکی نیاز به کالری، آب، و نمک است، و توسط ترکیبی از عوامل هدایت می شود، از جمله رژیم غذایی که دارید، هورمون های اشتها، و عوامل احساسی از جمله استرس. دریافتن اینکه چرا نمی توانید اشتهای خود را کنترل کنید بسیار مهم است، چون این گرسنگی اضافی می تواند از نظر جسمانی و روانی به شما آسیب برساند و BMI بدنتان را به جایی بفرستد که دیگر سلامت نیست.

این 11 دلیل کمک تان می کند متوجه شوید چرا شکمتان همیشه قار و قور می کند.

 

بدنتان کم آب شده
همیشه وقتی بدن مقداری کم آب می شود آن را با احساس گرسنگی اشتباه می گیریم، در حالی که باید آب بنوشیم. این گیج شدن در هیپوتالاموس اتفاق می افتد، قسمتی از مغز که گرسنگی و تشنگی را کنترل می کند. وقتی کم آبی بدن اتفاق می افتد به نحوی در هیپوتالاموس مشکل خط روی خط به وجود می آید، و زمانی که واقعا نیاز به یک لیوان آب دارید مجبورتان می کند یک بسته چیپس باز کنید و بخورید. با بالا نگه داشتن سطح مایعات بدن جلوی این اتفاق را بگیرید، هر روز صبح را با نوشیدن یک لیوان آب شروع کنید. اگر احساس گرسنگی می کنید، و آن روز زیاد آب ننوشیده اید، ابتدا یک لیوان آب بنوشید و 15 تا 20 دقیقه صبر کنید تا ببینید همچنان گرسنه هستید یا خیر.

 

خوب نخوابیده اید
بعد از اینکه از یک خواب بی کیفیت برمیخیزید، از قبل دو هورمون مربوط به اشتها بر علیه شما توطئه کرده اند. خواب بسیار کوتاه می تواند باعث سطوح فزاینده ای از گرلین شود، هورمونی که باعث تحریک اشتها می شود، و در برابرش باعث کاهش لپتین هم می شود، هورمونی که باعث می شود احساس سیری کنید.کم خوابی به صورت منظم به شکلی دیگر باعث می شود احساس گرسنگی کنید.

 

بعد از یک خواب ضعیف، بیشتر دچار خستگی شدید و مه ذهنی هستید. سیستم بدنتان برای مقداری انرژی بی تابی می کند، و حتی اگر واقعا گرسنه هم نباشید میل به کربوهیدرات های شیرین را تحریک می کند.سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید، تا سطح انرژی و هورمون های خود را به اندازه ی طبیعی برسانید.

 

خود را با کربوهیدرات های نشاسته ای پر کرده اید
تا به حال به این فکر کرده اید که چرا یک دونات یا شیرینی باعث می شود برای خوردن یکی دیگر نتوانید مقاومت کنید… تا زمانی که کل آنچه هست را بخورید؟ این مغز شما در برابر کربوهیدرات های نشاسته ای است.کربوهیدرات های ساده، مانند آنهایی که در غذاهای شیرین و پخته شده با آرد سفید یافت می شود از جمله شیرینی، کوکی، و کراکر به سرعت سطح قند خونتان را بالا می برند، و سپس خیلی زود سطح قند خون سقوط می کند.

 

این سقوط قند خون باعث گرسنگی شدید برای کربوهیدرات های شیرین بیشتر می شود، و این چرخه همینطور ادامه خواهد داشت. تا جایی که ممکن است از خوردن غذاهایی که حاوی کربوهیدرات ساده هستند بپرهیزید تا این چنین دچار افت و خیز قند خون نشوید.سعی کنید از کربوهیدرات های پیچیده و انواعی که شامل فیبر بالا هستند استفاده کنید. بادام، سیب، و پسته از نمونه هایی هستند که کربوهیدرات پیچیده و فیبر دارند.

 

دچار استرس هستید
چه کسی تا به حال یک روز پرمشغله یا تیره و تار شدن روابط را تجربه نکرده؟ استرس ترفندی دارد که می تواند با آن شما را به غذا حریص کند. وقتی دچار تنش می شوید، سیستم بدن تولید هورمون های استرس یعنی آدرنالین و کورتیزول را افزایش می دهد.بالا بودن سطح این هورمون ها سیستم بدن را تحریک می کند که حس کند مورد حمله قرار گرفته و به انرژی نیاز دارد، بنابراین اشتها رو به افزایش می رود.

 

استرس همچنین سطح مواد شیمیایی مغز به نام سروتونین را کاهش می دهد، و این می تواند کاری کند زمانی که گرسنه نیستید هم احساس گرسنگی کنید.سعی کنید تکنیک هایی را بیاموزید تا استرس خود را کاهش دهید، مثلا به کلاس های یوگا بروید و یا به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.

 

احساس گرسنگی, افت قند خون

خستگی شدید یکی از دلایل ایجاد احساس گرسنگی مکرر می باشد.

 

الکل مصرف می کنید
نوشیدن الکل قبل از شام باعث می شود اشتها برانگیخته شود، در این حالت حتی اگر معده پر هم باشد باز هم احساس گرسنگی خواهید داشت. در یک تحقیق مشخص شد افراد پس از مصرف نوشیدنی های الکلی به غذاهای پرکالری رو می آورند.الکل بدن را کم آب می کند و همین باعث می شود فکر کنید گرسنه هستید در حالی که به آب نیاز دارید. کنار گذاشتن الکل و نوشیدن آب به جای آن قبل از شام بهترین انتخاب است.

 

باید پروتئین بیشتری استفاده کنید
شاید منطقی به نظر نیاید اما پر کردن بشقاب غذا با پروتئین و چربی های سالم پرخوری و حمله ناگهانی اشتها را دفع می کند. پروتئین نه تنها با ماندنش در معده احساس سیری را بیشتر می کند بلکه ثابت شده است اثرات ضد اشتهایی نیز دارد. سعی کنید روزانه حداقل 46 گرم پروتئین مصرف کنید ( بهترین منابع، ماست چکیده، تخم مرغ، گوشت بدون چربی، و غلات کامل )، مقدار توصیه شده برای خانم ها 15 تا 70 و برای مردان 56 گرم در روز است.

 

به اندازه کافی چربی نمیخورید
درست مانند پروتئین چربی غیر اشباع نیز با سیری در ارتباط است. وقتی بعد از یک وعده احساس رضایت داشته باشیم بهتر می توانیم به نشانه های گشنگی گوش دهیم پس تا زمانی که واقعا گرسنه شویم چیزی نخواهیم خورد.با استفاده از آجیل ها، دانه ها و روغن های سالم چربی خوب را به برنامه غذایی خود بیاورید. متخصصان می گویند یک فرد بالغ باید 25 تا 35 درصد کالری دریافتی روزانه خود را از چربی های سالم دریافت کند.

 

وعده ها را جا می اندازید
دلیل دیگر گرسنگی این است که صبحانه یا دیگر وعده ها را نادیده می گیرید و به مرور عواقبش را تجربه می کنید. وقتی وعده ها را جا می اندازید و وعده برای مدت طولانی خالی می ماند، باعث افزایش تولید هورمون اشتها گرلین می شود. گرلین همچنین قند خون را وا میدارد تا پذیرای غذاهایی که می آید باشد، پس به صورت ناخواسته به دنبال غذای بیشتر هستید. سعی کنید فاصله بین وعده ها بیشتر از 4 تا 5 ساعت نشود. حتی اگر از صبحانه متنفر هم هستید باز سعی کنید صبح ها چیزی میل کنید، مثلا ماست، کره بادام زمینی، چند قطعه سیب، و یا شیر سویا.

 

زیر رگبار غذاهای خوشمزه هستید
عکس دستور های غذایی، عکس هایی که دوستانتان از غذایشان در شبکه اجتماعی به اشتراک گذاشته اند، تبلیغ مواد غذایی در تلوزیون، همه اینها نشان می دهد عجیب نیست که برخی از ما دائم احساس گرسنگی می کنند. ارتباط بین چیزی که می بینیم و چیزی که هوس می کنیم به صورت علمی ثابت شده است، تحقیقات نشان داده فقط نگاه کردن به عکس یک غذای خوشمزه باعث بالا رفتن گرلین هورمون گرسنگی می شود.

 

استشمام بوی غذا نیز چنین تاثیری دارد. بوی دلپذیر غذا باعث تحریک واکنش های فیزیولوژیکی غیر ارادی می شود، بزاق دهان ترشح می کند و معده منقبض می شود. این واضح است که نمی توانید جلوی دیدن و بوییدن غذاها را بگیرید. اما با دنبال نکردن گروه هایی که دائم عکس غذا ارسال می کنند یا ندیدن تبلیغات تلوزیونی می توانید به خود کمک کنید.

 

غذای خود را با سرعت می خورید
وقتی با سرعت غذا می خورید شاید معده پر شده باشد، ولی به مغزتان زمان کافی را نمی دهید تا متوجه این پری شود. در این زمان مغز هنوز متوجه نیست و سطح اشتها را همچنان بالا نگه می دارد، پس شما به خوردن ادامه می دهید. تحقیقات در این زمینه نشان داده خوردن غذا با سرعت کم کمک می کند هورمون هایی آزاد شوند که به مغز بگویند دیگر کافیست. سعی کنید غذا را آرام بجوید و از طعم آن لذت ببرید. بعد از تمام کردن وعده قبل از اینکه به سراغ یک بشقاب دیگر بروید 20 دقیقه صبر کنید تا ببینید آیا واقعا هنوز نیاز به غذا دارید یا خیر.

 

داروهای خاصی استفاده می کنید
برخی داروهای خاص که برای درمان به صورت منظم استفاده می کنید شاید موجب شوند که یخچال را غارت کنید. داروهای ضد افسردگی مانند، Zoloft و Paxil، و همچنین کورتیکواستروئیدها مثل پردنیزولون (برای درمان شعله ور شدن سیستم ایمنی بدن به علت آلرژی، آسم، بیماری های التهابی روده مانند بیماری کرون، و برخی از سرطان ها تجویز می شود ) به عنوان داروهای بالا برنده ی اشتها شناخته می شوند. اگر از این نوع داروها استفاده می کنید و حتی بعد از غذا نیز احساس گرسنگی می کنید، با پزشک خود صحبت کنید تا اگر ممکن است جایگزینی برای این داروها به شما معرفی کند.

منابع » بیتوته » kermany.com  »

 

فال روز پنج شنبه 02 مهر 1394

نوشته شده توسط admin در 24 سپتامبر 2015

ماه تولد  
قوچ فال روز متولدین فروردین: امروز عاقلانه است كه رفتار خود را ملایم تر كنید، چرا كه نسبت به همیشه پرخاشگرتر شده‌اید. حالا كه بهرام یعنی سیاره بخت شما عطارد را گرم می‌كند شاید شما نتوانید تشخیص بدهید كه چقدر از نیروی خود را باید صرف صحبت كردن بكنید. اگر شما بتوانید با انعطاف بیشتری نظر خود را ابراز كنید، موفق تر خواهید بود.
گاو فال روز متولدین اردیبهشت: شاید امروز نتوانید خونسردی خود را حفظ كنید، چراكه فكر می‌كنید به آخر خط رسیده‌اید. شما فكر می‌كنید كه به اندازه كافی صبر كرده‌اید. كاملاً واضح است كه شما می‌دانید برای اینكه زندگیتان به تعادل قبلی خود برگردد چه كارهایی لازم است انجام دهید، اما دیگران راه پیشرفتتان را سد كرده‌اند. حتی اگر می‌خواهید بیشتر به خودتان سختی بدهید، عاقلانه ترین راه این است كه چند روز دیگر هم صبر كنید.
فال روزانه
دوقلوها فال روز متولدین خرداد: سیاره بخت شما یعنی بهرام تقریباً بی حركت و ساكن شده است، و برای تغییری وارونه و معكوس كه می‌تواند راه های ارتباطی صحیح در مسیر خودشان را متوقف كند آماده می‌شود. با وجود بهرام در این میان وقتی كه انتخاب‌های شما مورد مخالفت دیگران واقع می‌شود، شما به راحتی عصبانی می‌شوید. آشكارا مخالفت خود را ابراز نكنید. الان بهتر است كه از هركشمكشی دوری كنید، برای اینكه احتمالاً شما را از اهدافتان دور خواهد كند.
فال روزانه
خرچنگ فال روز متولدین تیر: شاید شما امروز از برآوردهای نتایج كارتان راضی نباشید، بنابراین نهایت كاری كه از دستتان بر می‌آید را انجام دهید تا امضا كردن یك قرارداد جدید را به تعویق بیندازید. شما می‌توانید این كار را “تأخیر به خاطر هدف” بنامید. شما كارهایی كه باید زود انجام شوند را دوست ندارید، بنابراین هنگامی ‌كه دیگران شما را تحت فشار قرار می‌دهند، معمولاً عقب گرد می‌كنید. شما تا چند روز آینده انرژی خود را باز می‌یابید و عقاید جدیدی برای كارهایی كه می‌خواهید انجام دهید پیدا می‌كنید.
فال روزانه
شیر فال روز متولدین مرداد: شما امروز اعتقاد دارید كه خیلی خوب و درست حرف زده‌اید، اما حرف‌هایی كه الان می‌زنید ممكن است باعث فراری دادن دیگران شود. حتی شاید بعضی از جمله‌هایتان را ناتمام رها كنید، كه این موضوع می‌تواند باعث عصبانی شدن دیگران شود. حذف كردن كارهای اضافی و غیرلازم از برنامه روزانه خود می‌تواند تنش‌هایی كه بین شما و دیگران وجود دارد را كاهش دهد.
فال روزانه
فال روز متولدین شهریور: امروز در حالیكه ماه در اطراف سیاره بخت شما یعنی عطارد می‌گردد، شما در یك جنگ اعصاب سهیم شده‌اید. اهمیتی ندارد كه این رقابت چقدر سخت ست، برای اینكه درحال حاضر هیچ برنده و بازنده‌ای وجود ندارد. به جای یانكه برای پیروزی تلاش كنید، با دیگران همكاری داشته باشید. با همكاری و تعاون همه می‌توانند برنده باشند.
فال روزانه
ترازو فال روز متولدین مهر: حتی اگر شما خودتان هم ندانید كه چه حرف‌هایی به دیگران زده‌اید، آنها امروز می‌خواهند راهنمایی وهدایت شما را به عهده بگیرند. به جای اینكه برای كامل بودن تلاش كنید، از دید یك فرد ناظر علاقمند صحبت كنید. دیدگاه‌های خاص شما شاید طیف وسیع تری از نظریات را بهتان عطا كند كه حتی افراد دیگر هم نداشته باشند. وقتی كه انتخاب شما انتخابی صحیح باشد، حتی بدون اینكه در موردش صحبت كنید آن را خواهید شناخت.
فال روزانه
عقرب فال روز متولدین آبان: مواظب حرف‌هایی كه می‌زنید باشید!! برای اینكه شما می‌توانید الهام بخش دیگران برای فعالیت‌هایشان باشید. شاید شما نتوانید به راحتی افرادی كه بهتان محق شده‌اند را مجاب كنید، چرا كه شما اكثر اوقات سخت به نتیجه كاری كه هنوز عینی و ملموس نیست فكر می‌كنید. سعی كنید به عقب برگشته و به اطرافینتان اجازه نفس كشیدن و استراحت كردن بدهید. در این صورت قبل از اینكه مجبور به عقب نشینی شوید تمام برنامه هایتان به موقع اجرا می‌شود.
فال روزانه
کماندار فال روز متولدین آذر: امروز اهداف بلند مدت‌تان نسبت به همیشه برایتان اهمیت بیشتری پیدا كرده‌اند، اما لزومی ‌ندارد كه آنها حتماً واقع بینانه باشند. این سخن در مورد یك برنامه یا كارهای معمولی در لیست فعالیت‌های روزانه‌تان صدق نمی‌كند. بلكه در مورد رویاهای خلاق و سازنده‌ای است كه باعث می‌شوند شما فراتر از روزمرگی و مرزهای جهان واقعی حركت كنید.
فال روزانه
بز فال روز متولدین دی: شما امروز بیشتر از اینكه بتوانید یك استراتژی پیشرو و برنده را اجرا كنید می‌توانید به راحتی آن را خلق كنید. اگر امكان داشت آن را به فردی باتجربه عرضه كنید. به یاد داشته باشید كه درخواست كمك كردن نشانه ضعف نیست؛ فقط اشخاص باهوش می‌دانند كه چه موقع باید توانایی‌ها، كارها و نتایج كار را با یكدیگر سهیم شد.
فال روزانه
آبگیر فال روز متولدین بهمن: اگرچه شما فرد آینده نگری هستید، اما ظاهراً نمی‌توایند از وقت‌های آزاد خود استفاده كرده و به مسافرت یا پیك نیك بروید. شاید الان وقت این فرا رسیده كه بفهمید دیگران می‌توانند برای مدتی بدون شما و به نتهایی خودشان از پس كارها بربیایند. حتی اگر برای این كار مجبور شوید با یكی از همكارانتان بحثی جدی داشته باشید، بدانید كه اگر فقط یك بار بهشان بگویید كه نیاز به استراحت دارید می‌توانید نظر موافق آنها را جلب كنید.
فال روزانه
دوماهی که خلاف جهت هم شنا می کنند فال روز متولدین اسفند: شما امروز وقتی وارد بحثی می‌شوید كه همیشه مثل طاعون ازش فراری بودید خودتان هم شگفت زده خواهید شد. شاید شما دوست دارید بحثی راجع به سیاست و یا راجع به ارتباط بین مذهب و حكومت را آغاز كنید. اگر بحث بالا گرفت، فقط به خاطر اینكه یك بار مورد بی‌اعتنایی قرار گرفتید عقب نشینی نكنید.
فال روزانه

منبع » بیتوته »

بدون دیدگاه دسته‌بندی : فال روز